Come tornare in forma con la bicicletta (www.panorama-auto.it)
Tornare in forma con la bicicletta, anche dopo tanto tempo, è possibile: ecco in che modo divertirsi come prima.
Utilizzare la bicicletta è una delle attività preferite da milioni di persone in tutto il mondo, non solo per la comodità di questo mezzo di trasporto (si ha accesso alle ZTL, la possiamo usare comodamente per girare in città e per andare a fare la spesa), ma anche perché le biciclette permettono un’attività sportiva e fisica costante e soddisfacente.
Ma cosa succede se smettiamo di praticare ciclismo per un po’? Magari abbiamo smesso per i troppi impegni, la vita è andata avanti, noi con lei e abbiamo trascurato quell’attività che ci piaceva tanto praticare. Niente è perso, comunque! All’interno di questo articolo cercheremo di capire come riprendere il manubrio con un programma semplice che ci possa portare a riprovare le sensazioni di un tempo.
Tornare in forma con la bici è possibile: ecco come fare
Tornare in forma con la bicicletta è possibile, e anche farlo in maniera molto semplice. Uno studio ha indicato quale sia il minutaggio consigliato per gli adulti dai 18 ai 65 anni, ovvero 150 minuti suddivisi in sedute da 30 minuti per 5 giorni ad un’intensità bassa-moderata e 1 seduta da 20-30 minuti ad un intensità medio-alta. Per quanto riguarda l’intensità bassa-moderata, mentre andiamo in bici dobbiamo essere in grado di poter parlare e pensare.
Senza distrarsi, certo, ma avere comunque la mente più che attiva. Con intensità medio-alta, invece, si intende un allenamento in cui il respiro e il battito intenso del cuore vi impedisce di pensare a tutto il resto. L’intensità, comunque, deve sempre essere al di sotto della frequenza cardiaca massima. Quindi qual è il miglior modo per mettere in pratica questa indicazione? Magari effettuate un’uscita di mezz’ora in bicicletta, pedalando per 20 minuti a un ritmo sostenibile e fate negli ultimi 5 minuti uno sforzo in più.
Gli ultimi cinque minuti, dedicateli al recupero e quindi a un ritmo più lento. Farlo per 5 volte a settimana può riportarvi a una routine davvero positiva, che fa bene sia alla mente che al corpo. Alternare intensità moderata e alta nello stesso giorno ha effetti benefici su cuore, autostima e forza di volontà, e anche sul peso del vostro corpo. Così facendo, non solo perderete peso ma aggiungerete anche resistenza, mano a mano che continuate a darvi da fare sulla vostra bicicletta, in cui potrete tornare in forma prima ancora di quel che immaginate.